熊本市西区の整体院ココスタTreatment Roomです。当院は高橋稲荷神社の近くの観光地の様な所にございます。理学療法士が院長の整体院で熊本では珍しい整体院だと思います。10年以上の整形外科病院勤務の経験から多角的に症状の原因を捉えることができますので、安心してご相談下さい。今回は腹筋運動は腰に良くない？について記載致します。日本バスケット協会においてもいわゆるクランチ（膝を立てて頭を挙げる運動）の運動は推奨できないと周知を進めているみたいです。。
１）腹筋についての知識
４種類存在します
腹直筋
作用としては体を前に曲げる作用があります。下の写真の様な運動で働きます。
腹斜筋（内・外腹斜筋）
腹斜筋には２種類存在します。内腹斜筋がより深層に位置して体を捻る作用があります。下の写真の様な捻る動きで働きます。例）写真では右の内腹斜筋、左の外腹斜筋が主に作用しています。
腹横筋
腹横筋はコルセットの様な筋肉で、胸腰筋膜を介して腰椎の棘突起を近づける作用がございますので、反らす方向にも働くこともございますが、走行から曲げる方向に働くことも考えられます。いわゆる腹圧に関係してくる筋肉になります。
上の写真の様な運動では働きにくく、強制呼気で作用してきます。実際にエコーで収縮を確認しながら行うのが最も効果的なエクササイズだと思います！
詳しい解剖については、今回は記載致しませんが、腹筋を鍛えるにしてもこれらの４つの筋肉の作用を理解して鍛える必要がございます。
腰のパワーを生む筋肉は腹直筋と腹斜筋
腰の骨の動きをコントロールする筋肉は腹横筋と考えて頂ければと思います。
２）どうやって鍛えれば良いの？
・個別でトレーニングをする必要があります！
・収縮のさせ方も様々な方法で行う必要があります！
よく腹横筋で腰椎を安定させる必要があるから「呼吸の運動をしましょう！」と言われます。
もちろん間違えではございませんが、物を持つ時に呼吸を意識して腹横筋を働かせて物を持つのは正しいでしょうか？
腹横筋を働かせる運動をホローング（ドローイン）と言ったりもします。しかし、実際に重量物を挙上させる時はブレーシングといって腹斜筋と腹横筋を活動させる方法が最も適しています。
ブレーシングを行う前にもホローイングも必要ですし、先程の写真の様な運動においても腹横筋を意識して安全にアウターマッスルを働かせる運動も腹筋の運動には必要です。
収縮形態（等尺性、等張性など）収縮スピードなども重要になってくると思います。
正しい知識と方法が必要です！
３）まとめ
いかがでしたでしょうか？
腰痛の方の腹筋運動は正しい方法で行うことが大切になってきます。テレビや雑誌などの情報も間違いではありませんが、悪化させないためにも専門化に相談される事をお勧めします。腰痛整体はココスタにご相談下さい。
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整体院ココスタのご案内
| 院名 | 整体院 ココスタ Treatment Room |
|---|---|
| 院長 | 緒方伸一 |
| 適応項目 | 腰痛,頭痛,肩こり,自律神経症状,スポーツ障害など |
| 所在地 | 熊本市西区城山下代一丁目3-7-1 |
| 電話番号 | 080-9102‐2762 |
| 連絡方法 | 電話・お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 2台完備 |
| 営業時間 | 9：00～21：00 |
| 休診日 | 日曜日午後 |
| URL | http://熊本市整体.xyz/ |
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