熊本で肩の痛み（五十肩）は整体院ココスタ【肩関節の筋力訓練とは？】

　熊本市西区の整体院ココスタTreatment Roomです。当院は高橋稲荷神社の近くで小さな観光地の様な所にございます。理学療法士が院長の整体院で熊本では珍しい整体院だと思います。10年以上の整形外科病院勤務の経験から多角的に症状の原因を捉えることができますので、安心してご相談下さい。肩関節は沢山の骨が合わさって構成されております。肩の痛みの改善にはエクササイズが大切になってくる場合もございます。当院で行っているエクササイズをご紹介致します。

１、肩関節の構成体は？

肩関節は
　上腕骨、肩甲骨
肩甲骨は
　肩甲骨と胸郭（肋骨）
　肩甲骨と鎖骨
鎖骨は
　鎖骨と胸郭（胸骨）

と複雑な構造をしております。肩関節もこれらの骨が連動して動いて初めて正常な動きとなります。特に肩甲骨と肋骨の関節である肩甲胸郭関節は、筋肉によって容易に引っ張られて可動性を失います。肩甲骨の内側に以前は指が入っていたけど、今は入らないなどは
肩甲骨の可動性が失われた＝肩甲骨周囲の筋肉が硬くなり、動かなくなった状態です。

肩の痛みも原因は肩甲骨の動きが悪くなったことが影響している場合も多くあります！

筋膜の施術や関節の施術を行い、最後に肩関節周囲の筋力訓練が必要になります。
もちろんルーズショルダーなど元々緩い肩関節の場合は、筋力訓練が優先される場合もございます。

２、肩甲上腕関節を安定させる筋肉のエクササイズ

棘上筋のエクササイズです。棘上筋は腕を外に広げる（外転）動作で上腕骨を肩峰下に引き込む作用がございます。写真の様にセラバンドを腕にかけて外に開く様に動かします。この時はできるだけ力を抜いて、肘は遠くを描く様なイメージで動かすことが重要になってきます。回数は20〜30回の３セット程度行って下さい。

＊痛みを伴う場合は無理に行わない方が良い場合もございます！

肩甲下筋のエクササイズになります。肩甲下筋は上腕骨を内側に捻る（内旋）の動きで働きます。ローテーターインターバルと言って、肩の前方はインナーマッスルに覆われていない部分がございます。このエクササイズもできる限り力を抜いて行うことが必要です。大胸筋という胸の筋肉は肩甲下筋と同じ働きがございますので代償動作として働く場合がございます。回数は20〜30回の３セット程度行って下さい。

＊痛みを伴う場合は無理に行わない方が良い場合もございます！

棘下筋、小円筋のエクササイズになります。肩甲骨の後ろの筋肉です。触診が行い易く、年齢とともに萎縮している場合があり、左右差が著明な方が多いです。この筋肉が硬くなると上腕骨を前方に押し出し、肩の前の痛みとして現れる場合がございます。肩甲下筋のエクササイズもですが、上腕骨頭の位置を修正して行うことがとても重要かと思います。回数は20〜30回の３セット程度行って下さい。

＊痛みを伴う場合は無理に行わない方が良い場合もございます！

このエクササイズは、肩周りの筋肉全体を使って行うエクササイズになります。持っている重りは500mlのペットボトルに水を入れた物でも構いません。できるだけ小さく、様々な方向に動かします。回数は50程度行って下さい。このエクササイズもできるだけ力を抜いて行うことが重要になってきます。

＊痛みを伴う場合は無理に行わない方が良い場合もございます！

３、肩甲骨を安定させる筋肉のエクササイズ

肩甲骨を安定させる筋肉は僧帽筋、前鋸筋、小円筋、菱形筋群など様々な筋肉がございますが、患者さんによっては肩甲骨を挙上させて肩甲骨を安定させている肩が多いです。そのため僧帽筋の上部線維の緊張が高い方が多いです。また、肩の痛みを伴う方は肩甲骨で代償されている場合が多いので、とても影響し易いです。今回は前鋸筋のエクササイズ方法をご紹介いたします。

肩甲骨を引き出すように、腕を天井に向け突き出します。脇の下のところに意識を持って行って頂くことが重要になってきます。このエクササイズを行うことで、肩甲骨が安定し痛みが改善された方もいらっしゃいます。

４、まとめ

いかがでしたでしょうか？

肩関節は施術のみでは改善が難しい場合がございますので、正しいエクササイズが必要になってきます。五十肩などの痛みでお悩みの方は整体院ココスタへご相談下さい。

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