スクワットのやり方【膝を前に出さない?】について!熊本の整体院ココスタ

スクワット-やり方

熊本県の熊本市西区の整体院ココスタTreatment Roomです。当院は高橋稲荷神社の近くの観光地にございます。
スクワットの方法あってますか?」などをよく質問をうけます。10年以上の整形外科病院勤務の経験とスポーツトレーナー経験もございますので、運動方法も含め勉強しておりますので安心してご相談下さい。「膝を前に出さない様に」と言われますのが、その理由について記載致します。

1、スクワットの姿勢で関節へ働く力が変わります。

各関節に働くトルク(回転力)は作用する力とその力ベクトルと関節との距離(モーメントアーム)との掛け算で計算できます。

関節へのトルク=作用する力(バーベルの重さなど)×モーメントアーム

となります。

写真を見ていきましょう。

スクワット-やり方

左の写真は、力の作用する線と膝関節との距離が離れています。この距離が離れているという事は膝関節に大きな回転力が働く事になりますよね。膝関節が曲がる様に働く力が大きくなるという事になります。その際に膝関節を伸ばそうとする筋肉である大腿四頭筋が過剰に働く事になります。

よって膝関節への負担が大きくなります。

右の写真では、力の作用する線と股関節との距離が離れています。この距離が離れているという事は股関節に大きな回転力が働く事になりますよね。股関節が曲がる様に働く力が大きくなるという事になります。その際に股関節を伸ばそうとする筋肉である大臀筋、ハムストリングスが過剰に働く事になります。

よって股関節への負担が大きくなります。

2、どういったスクワットが良いの?

スクワットを行う目的を明確にして実施する必要があります。

方法によっても以下の事を考える必要があります。

・スクワットの姿勢(膝を出す!出さない!)

・スクワット時の関節の角度(深く曲げる、曲げない)

・スクワット時スピード(スロー、クイック)

・重りを持つ、持たない

・重りを持つ位置

・手を頭の後ろで組む、前に突き出す

これらを決定するのに、目的が重要になってきます

・膝の筋力をつけたい!

・ジャンプ力をつけたい!

・パワーをつけたい!

・競技力を高めたい!

目的に合わせて、方法を選択する必要がございます。

3)一般的に膝を前に出さない方が良いは正しいの?

「はい!一般的には正しいです!」
*目的によっては違いますが、、、

人間の体の原則的に

骨盤帯は前傾位!

股関節はmobility関節であり、膝関節はstability関節である。

スポーツでの構えの姿勢は骨盤帯前傾位を保つことが重要である。

これらは一般的に言われており、骨盤帯を前傾位で実施して股関節周りの筋肉を効率良く使う練習を実施した方が良いと考えられます。

腰痛症の方では、右の写真のスクワットが苦手で、左の写真の様なしゃがみ方の癖がつき、股関節が十分に使えない状態になっている方が多いです。

4)まとめ

いかがでしたでしょうか?

「どういったスクワットのやり方が良いか?」について尋ねられる事が多いので、参考にして頂ければと思います。

間違った方法で行う事は障害を招く恐れもありますので、目的にあった正しい方法で実施して頂ければと思います。

・痛みなどでスポーツに制限がある方!

・競技力を向上させたい方!

整体院ココスタへご相談下さい。

こちらの記事もおすすめです!

猫背矯正について記載しております

【整体院ココスタ腰痛専門ページはこちら】

【整体院ココスタ頭痛専門ページはこちら】

【整体院ココスタ首肩こり専門ページはこちら】

【整体院ココスタ坐骨神経専門ページはこちら】

【整体院ココスタ五十肩・四十肩専門ページはこちら】

【整体院ココスタスポーツ障害専門ページ】

整体院ココスタのご案内

院名 整体院 ココスタ Treatment Room
院長 緒方伸一
適応項目 腰痛,頭痛,肩こり,スポーツ障害,自律神経症状など
所在地 熊本市西区城山下代一丁目2-2
電話番号 080-9102‐2762
連絡方法 電話・お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 9:00~21:00
休診日 日曜日午後
URL http://熊本市整体.xyz/

熊本駅方面から

田崎市場の通りを河内方面に直進します

熊本市 整体

高橋稲荷神社方向へ左折します

熊本市 整体

右側の白い建物が目印です お向かいはクリーニング店です

熊本市 整体

57号 東バイパスから

アクアドームを過ぎて、デイリーを右折します

熊本市 整体

パディーの交差点を直進します

熊本市 整体

左側の白い建物が目印です

熊本市 整体

浜線バイパス・平成通りから

平成けやき通りを西方面へ平成大通りを横断します

熊本市 整体

ほっともっと熊本城山店を右折します

熊本市 整体

左側の白い建物になります

熊本市 整体

Googleマップ

熊本市 整体

熊本市 整体

※大変予約が取りにくい日時がありますので、お早めにお問い合せ下さい。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA